伴隨著科技發達、電子產品進步，現代人上班眼盯電腦螢幕，下班還要忙著當低頭族，因此眼睛乾澀的問題十分普遍，在眼科門診中，每五、六個人就有一個人有這個困擾。它主要的症狀是眼睛紅紅的、灼熱、乾癢、有異物感、眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛。

乾眼症的患者原本是年紀大的人較多，因為隨著年齡增長，淚水分泌的功能會降低。但現代人長期待在乾燥的冷氣房，又戴隱形眼鏡，加上長期盯著電腦螢幕，眼睛乾燥的人愈來愈多，而且愈來愈年輕，年齡層一直在下降，算是現代人的一種文明病。

尤其上班族常「用眼過度」，近距離盯著電腦螢幕或文書資料，一看就七、八個小時。在正常狀況之下，眼睛一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著東西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次數減少，就無法提供足夠的滋潤，一直盯著東西看，淚水也容易蒸發。

因此，除了在不得已的情況下使用人工淚液救急之外，大家可先試試以下一些好方法改善或預防眼睛乾澀的困擾：

1.   保持正常的作息，避免熬夜。  睡眠不足，眼睛容易疲勞、乾澀不適。
2.   攝取含維生素A、C、E等抗氧化劑食物。 如胡蘿蔔、南瓜、芭樂、堅果等，有益眼睛，也有助於皮脂腺正常分泌。
3.   讓眼睛定時的休息。 看書或打電腦50分鐘之後，就應該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠方。
4.   提醒自己「多眨眼睛」。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，最好做一個完全的眨眼動
      作，或者眨一下之後，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。
5.   按摩或熱敷。眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌。熱敷也有同樣的
      效果，用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水，閉上眼睛對著它，大約5分鐘，水溫大約是喝茶時可以忍受的溫度。
6.   在冷氣房裏，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在乾燥的環境，增加一點濕度。
7.   調整電腦螢幕的距離和角度。螢幕和眼睛要距離30～45公分，而且最好低於眼睛視線，因為仰視螢幕，會增加眼
      球曝露的面積，讓淚液蒸發得較快。
8.   正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時間是一天8～12個小時，睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時
      間到了就要淘汰，因為材質會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的乾燥程度。
9.   注意口服藥的成分。安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經，而交感神經和副交感神經都
      和淚腺分泌有關。
10. 積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分
      泌淚液的細胞。因此，眼睛如果有任何問題，應該儘快找眼科醫生治療，避免眼球細胞被破壞，形成乾眼症。

【來源-康健雜誌】
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014088&page=2