便便乃人之常情，而便便的次數其實從一天3次到三天1次都算正常，又以每天排便2～3次為最佳，不過現代人生活緊張、壓力大、飲食不正常，因此特別容易便秘，當然更經常出現不正常的便便！

如果有一天…便便烏漆抹黑，可能因你吃了墨魚麵，也可能是器官內出血。先別緊張！究竟應該如何觀察便便的形狀、顏色、氣味來愛護我們的身體呢？便便又透露了哪些身體的警訊呢？

健康的便便金黃色、帶有裂紋的條狀

●長相：類似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀，落水後微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會太過乾硬，如果纖維質吃得足夠，還會帶有些許氣孔。

●重量：約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。

●顏色：漂亮的黃褐色或金黃色。

●味道：氣味不重，在公共場所解便便，也不會令人尷尬。

●特色：帶有一層透明的薄膜，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要太多衛生紙，就能擦拭乾淨。

如果你的便便沒有前述健康便便的特徵，那麼就要注意身體是不是發出警訊了，可以從便便的形狀、顏色、氣味來觀察，看看是否需要調整飲食和生活作息，或是身體真的出了狀況。

●1. 太細是腸道收縮能力不佳，散狀可能是體內壞菌增多

●2. 顆粒羊屎便是水分、纖維攝取不足

●3. 水便可能是細菌或病毒感染

●4. 灰白色代表膽汁阻塞需檢查肝膽胰功能

●5. 解黑便可能是胃或十二指腸出血

●6. 鮮紅色是下端小腸或大腸出血

●7. 墨綠色便便可能有細菌感染

●8. 便便惡臭可能是蛋白質、脂質攝取太多

●9. 臭酸味可能是碳水化合物吃太多

●10. 注意排便習慣是否突然改變

 而要使排便順暢沒有速效的方法，還是得從日常生活做起。現代人水分補充嚴重不足，喝水能幫助代謝，是創造良好腸道環境的第一步。其他原則是營養均衡、多吃原形食物（未加工的食材）、多運動，都可以幫助腸道蠕動。

中醫經絡養生理論則提出，早上5～7點走大腸經，最好晨起如廁，排泄前一天身體代謝的廢物。另外按摩穴位也有幫助，可以從橫隔膜下方，沿著肋骨往下，再到肚臍下方，畫一個菱形，還有用雙手交替在腹部畫圓都可以幫助排便。

有些人出現便意時，常常忍住沒有馬上排便，久而久之，腸道反射到腦部的神經就會遲鈍，導致習慣性便秘，因此最好固定排便時間，而且每次上廁所都要專心，10分鐘內如果沒有排便，就先暫停。像很多人拿了報紙、雜誌，或一邊玩手機、平板電腦，在馬桶上坐了30分鐘還是沒排便，反而會導致習慣性排便不順與便秘，更可能造成痔瘡喔！

【來源-康健雜誌】
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5044455